30日で確実に5歳若返る方法>チベット体操のやり方

＜チベット体操のやり方＞

全身の細胞がイキイキと蘇る方法です。

第一の体操
まっすぐに立ち、両腕を床と平行になる位置まで上げ、
目は開けたまま、そのままの姿勢で、ゆっくりと右へ回る。

第二の体操
仰向けにまっすぐ横たわる。

鼻から息を吸いながら、首と足をゆっくり上げていく。
膝は曲げない。

息を吸いながら足が床と垂直になる位置まで上げ、
口から息を吐きながらゆっくりとおろす。

第三の体操
上体をまっすぐにしたまま床にひざまずく。
手はお尻の下にあてがう。
足の角度は直角を保つ。

息を吐きながら、なるべく頭を前に倒す。
倒しきったところで息を吐ききる。

息を吸いながら、上体をゆっくり後ろに反らす。
反らしきったら、息を吐きながらゆっくりと戻す。

第四の体操
�@足を前に投げ出して座る。足先の間は30�pに開く。
上半身を直立、手のひらは床に。
（手と首の位置は一直線に）

�A息を吐きながらアゴを胸につけるつもりで頭を前に倒す。

�B息を吸いながら、頭を後ろにそらす。

�C同時に腰を上に持ち上げていく。

�D胴体が床と水平になる位置までゆっくりと持ち上げ、
息を止め、ゆっくりを息を吐きながら、�@の形に戻る。

第五の体操
�@うつぶせに寝て、両手を肩の横に。足はつま先をつける。

�A手のひらと足の指を支点にして、息を吐きながら
胸をそらせるように身体を床から浮かす。

�B息を吸いながら、腰を中心に身体を持ち上げる。
逆V字型になったら、頭を肩の中にいれ、かかとをつける。
息を吐きながら�Aに戻り、�@〜�Aを繰り返す。

覚えてしまえば簡単です。